LAS 3 CLAVES PARA MEJORAR TU JUEGO DE TENIS, POR PHILIPPE DEHAES

El tenis es un juego muy difícil que requiere muchas cualidades: se necesita fuerza física, técnica, buen sentido táctico y, por supuesto, grandes cualidades mentales.

A continuación te presentamos una serie de ejercicios que te permitirán trabajar cada aspecto del juego de una manera específica.

1/ TÁCTICAS O APRENDIZAJE A CONOCERSE A SÍ MISMO

Para ganar muchos partidos, es importante definir primero el tipo de jugador que quieres ser. Tu perfil tenístico estará directamente relacionado con tu personalidad. Serás más defensor si eres tranquilo, calculador, reservado y paciente, o más atacante si te gusta arriesgar, eres creativo, entusiasta, agresivo (de forma positiva) o instintivo.

Tu condición física actual también debe considerarse al analizar tu perfil. Si eres un defensor nato que disfruta prolongando los peloteos, haciendo correr a tu oponente y esperando a que cometa un error, esto podría ser difícil si tienes un sobrepeso considerable. Recuerda que un partido se juega al mejor de tres sets…

Adapta tu juego a lo que disfrutas y, sobre todo, a lo que se te da bien. Nada es más importante que demostrar tus fortalezas. No intentes cosas que no domines, aunque parezca la táctica correcta para vencer a tu oponente. Repite, siempre que puedas, los planes de juego que te resulten fáciles y te den confianza.

Ejemplo: ¿Tiene usted un tramo de escaleras cuestionable?

Trabaja en tus ataques para que tengas la volea más fácil de jugar si estás subiendo sobre la marcha.

Ejercicios para mejorar tu táctica

Los jugadores juegan un set, cambiando de lado después de cada juego. Deben aprovechar estos descansos para visualizar lo que intentarán hacer en el siguiente juego.

El jugador indica a su compañero de entrenamiento el mejor y más efectivo tiro o plan de juego. Después de cada punto jugado, la puntuación se duplica si se acertó con ese tiro o plan táctico para ganar el peloteo.

Ejemplo: Le indico a mi oponente que después de mi primer saque, voy a pegarle un golpe de derecha a su revés.

Esta serie se juega sin saque. Se divide la cancha por la mitad trazando una línea desde el punto medio hasta la línea de saque. Los jugadores juegan puntos cruzados, derecha contra derecha. Si un jugador cambia de dirección y juega paralelo al revés del oponente, debe volear después del cambio de dirección.

Este ejercicio ofrece varias ventajas:

• Detectar el balón adecuado para atacar (si empiezo demasiado atrás corro el riesgo de ser superado).
• El cambio de ritmo (me veo obligado a golpear más fuerte con mi ataque).
• Paciencia, aprender a aceptar el cambio de la línea de base (capital sobre arcilla).

2/ SIMPLIFICA TU TÉCNICA, TOMA CONCIENCIA DE TU CUERPO

Detallar los detalles de cada golpe requeriría páginas enteras. Por lo tanto, propongo un enfoque diferente para trabajar la técnica durante el entrenamiento.

La relajación es esencial para encontrar un buen ritmo. Trabajarás tu postura general e intentarás encontrar la posición más natural posible entre cada golpe. Esta postura concentrada te permitirá reaccionar con rapidez, analizar la situación durante el peloteo y recuperarte entre cada golpe.

• Mi cara: ¿Puedo jugar sin tensar la cara al golpear la pelota? Golpear pelotas manteniendo los músculos faciales relajados.
• Mis hombros: comienza cada preparación con una orientación hacia los hombros (y no con un tirón del brazo hacia atrás).
• Mis brazos: ¿están relajados o tensos? La cabeza de la raqueta está por encima de mis manos y mis codos están ligeramente flexionados frente a ti. Estoy tranquilo, observo, estoy listo para reaccionar.
• Mis manos: Para una persona diestra, mi mano derecha no agarra el mango con fuerza. Es mi mano izquierda la que sujeta casi por completo la raqueta entre cada golpe.
• Mi juego de pies: Golpea las pelotas esforzándote por no moverte detrás de ellas. Siente tu equilibrio. Un buen juego de pies te permitirá jugar cada pelota en las mejores condiciones posibles. Encuentra una posición estable detrás de la pelota.
• Respiración: la clave… podría ser el tema de un capítulo entero, es importantísima. Es la cura milagrosa para gestionar mi relajación y mis emociones. Golpear pelotas mientras exhalas en el momento en que las tocas.

3/ FUERZA MENTAL, CONFÍO EN MÍ…SIEMPRE!

La fortaleza mental consiste, por supuesto, en no rendirse nunca, en rechazar la derrota a toda costa, en no dejar escapar nunca un punto, en no desanimarse nunca, en no darse nunca por vencido.

Pero también hay otros elementos que entran en juego a la hora de definir un buen estado mental:

• Gestión de eventos (estoy jugando una final interclubes, estoy jugando el torneo de clubes que es el más importante del año, estoy jugando contra un jugador al que nunca he vencido o contra un jugador al que no puedo perder)
• Gestionar mis emociones durante el partido (¿Estoy tranquilo y sereno? ¿Cómo debo reaccionar si empiezo mal el partido, qué debo hacer en los momentos importantes, etc.?)

Ejercicios para mejorar tu “juego mental”

Los jugadores juegan un partido al mejor de cinco sets, y en cada set, uno de los dos comienza perdiendo 4-1 (Aprendiendo a jugar bajo presión)

Los jugadores compiten en un set durante el cual cada uno tiene la oportunidad de tomar un total de cuatro puntos gratis en los momentos que considere oportunos (Control de las propias emociones)

Los jugadores comienzan con 4/4 en cada set para que aprendan a negociar bien el final de los sets (jugar bien en los momentos importantes).

Para mejorar tu juego, es fundamental centrar tu entrenamiento en el área específica que quieres mejorar. Por ejemplo, si trabajas tu técnica durante el calentamiento, no te frustres si fallas tiros. Si quieres practicar estrategias tácticas jugando peloteos, no te obsesiones con tu técnica. Confía en ti mismo y atrévete a probar cosas nuevas.

Para una hora de tenis, te sugiero dividir tu entrenamiento en tres partes.

• Los primeros veinte minutos se dedican al calentamiento y a los aspectos técnicos.
• Segunda parte: se plantean ejercicios tácticos con o sin saque en forma de puntos.
• Y por último, termina con algunos juegos gratuitos para consolidar tu juego.

#LuchaInteligente