¿CÓMO PREPARARSE ADECUADAMENTE PARA UN TORNEO IMPORTANTE?

Por Philippe Dehaes

Tanto para aficionados como para profesionales, la gestión del calendario de torneos es crucial. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a estar en la mejor posición posible para alcanzar tu objetivo del año.

LAS SEMANAS ANTES DEL TORNEO

Entrena tus habilidades de tenis

Vimos en un artículo anterior cómo estudiar tu perfil de jugador.

En tu club, programa una reunión con uno de los entrenadores para desarrollar tu sistema de juego. Ten en cuenta que no tiene sentido intentar grandes cambios técnicos, ya que no tendrás tiempo para ajustarlos. Practica la creación de situaciones de juego que mejoren tu comprensión táctica. Trabaja en tus golpes más fuertes y, sobre todo, en cómo usarlos. Golpea muchas pelotas e intensifica tus sesiones de entrenamiento. Intenta realizar al menos cinco sesiones.

Prepárate físicamente

Como parte de tus compromisos familiares y laborales, sería prudente prepararte físicamente. De hecho, si aspiras a llegar a la final, necesitarás ganar al menos cuatro partidos para alcanzar el máximo rendimiento. Dado que cada situación es diferente (edad, peso, nivel de habilidad, historial médico, etc.), te recomiendo consultar con un entrenador personal que pueda crear un programa personalizado adaptado a tus necesidades y al tiempo que estés dispuesto a dedicarle.

Jugando en torneos de preparación

Después de tus semanas de preparación física y tenística, todo eso lo plasmarás en música.

Para ser un buen competidor tienes que jugar partidos, muchos partidos.

La competencia es lo que forma a un tenista. Ya seas un jugador experimentado o un aficionado, tómate el tiempo para experimentar con tu estrategia "por diversión".

En las semanas previas al torneo, inscríbete en otras competiciones para perfeccionar tus estrategias tácticas y rutinas de concentración. Aunque tus expectativas para este torneo sean menores, tendrás que darlo todo para que esta prueba sea lo más realista posible. Intenta llevar a un jugador experimentado (idealmente, tu entrenador) que pueda darte feedback sobre tu rendimiento. La experiencia nos ha demostrado que los jugadores a menudo carecen de objetividad al analizar sus partidos.

Quien lucha puede perder, pero quien no lucha ya ha perdido. Bertolt Brecht. Autor.

DÍA DEL PARTIDO

Prepara tu bolso

Este es uno de esos rituales cuya importancia no debe pasarse por alto. No prepares tus cosas con prisa ni bajo estrés.

Tu bolso debe contener:

• 2 raquetas con grips y cuerdas nuevas.
• Una toalla.
• Algo para beber y comer.
• Las balas estaban en buen estado.
• Un pequeño botiquín de primeros auxilios en caso de lesiones.
• Lleva ropa de cambio si sudas mucho.

Programa tu partido en tu agenda.

Trabajas muchas horas y estás bajo presión en el trabajo. Como resultado, parece imposible llegar en plena forma a tiempo. Sin embargo, necesitas organizarte para dejar todo abierto al menos dos horas antes. Necesitas un margen entre salir del trabajo y salir al campo.

Este período es crucial porque vas a hacer las siguientes tres cosas:

• Come tranquilamente antes de llegar al club.
• Una vez que llegues al club con suficiente antelación, empápate del ambiente del torneo (¿hay retrasos? ¿en qué campo jugaré, en qué superficie…?).
• Estudia las condiciones de juego (exterior/interior, viento, sol, ruido, iluminación, etc.).
• Calentar físicamente (tobillos, rodillas, caderas, muñecas, hombros, cuello).

No estudies la tabla

Incluso si tu categoría es altamente competitiva y muchos buenos jugadores dominan el título, ¡nunca olvides que no podrás vencer a todos!

No malgastes energía analizando cada escenario posible. Concéntrate en tu rutina, tu sistema y tu oponente hoy. Si tiene un ranking significativamente más alto que tú y tus probabilidades de ganar son solo de 1 entre 10, quizás hoy sea el día de dar la sorpresa. Recuerda, te preparaste para esto, ¡y nada resiste el esfuerzo!

Aprende a desempeñarte bien

Esta es la regla fundamental que hay que entender: el resultado de tu partido, es decir la puntuación, estará directamente relacionado con tu nivel de rendimiento.

Durante el partido, debes concentrarte en los patrones tácticos que te funcionan bien. No te obsesiones con el marcador, ya que podría ponerte tenso si vas perdiendo o distraerte si vas ganando.

Tener éxito significa nunca perder mentalmente el foco del juego para marcar la diferencia en los puntos importantes, no desanimarse nunca aunque la situación parezca comprometida y buscar siempre soluciones tácticas para ganar cada punto respetando escrupulosamente las reglas que has definido, independientemente del marcador.

Comer durante el partido

Recuerda alimentarte bien durante el partido. Recuerda que la pérdida del 1% de tu peso corporal debido al agua reduce el rendimiento en un 10%. Lleva una bebida energética y agua, además de plátanos u otras barritas energéticas.

¡#LuchaInteligente!