CÓMO PREPARARSE ADECUADAMENTE ANTES DE UN PARTIDO DE TENIS

La preparación previa al partido no se limita solo al calentamiento. Hay varias prácticas recurrentes que aprender y repetir antes de saltar a la cancha. Aquí tienes nuestros consejos.

Un tenista profesional se centrará en todos los aspectos de su carrera: crear un entorno propicio para el rendimiento (recuperación, transporte, nutrición, etc.), preparar técnicamente su juego según las condiciones (superficie, clima, pelotas, etc.) y el estilo de juego del oponente (atacante, defensor, zurdo o diestro, etc.), y preparar su equipo (raquetas, tensión del cordaje, calzado, etc.). Se refugiará en su rutina habitual con su círculo de entrenadores o amigos y se conectará con ellos. Sin sorpresas, solo estabilidad.

Será preciso en su planteamiento, lo más temprano posible, en el "D menos 2" del partido si es posible, para poner todas las condiciones a su favor.

Buscará las sensaciones adecuadas en los últimos entrenamientos y sobre todo priorizará un buen y útil "precalentamiento".

No me refiero al calentamiento en la cancha. Me refiero al tiempo previo a entrar, desde unas horas hasta unos minutos antes. Este es el momento difícil para algunos, que tienden a pensar demasiado y a tensarse. Hay quienes sienten que el miedo les invade, mientras que otros esperan tranquilos y en paz para entrar a la cancha.

¿CÓMO PODEMOS HACER QUE LA PREPARACIÓN DE UN PARTIDO DE TENIS SEA UN MOMENTO BUENO Y ÚTIL PARA UNO MISMO?

Porque un buen calentamiento es la mejor manera de empezar un partido. El profesional sabe lo que necesita hacer para estar completamente preparado para empezar.

Los jugadores amateurs o jóvenes que empiezan en torneos parecen tener más dificultades para encontrar la tensión adecuada para empezar un partido... A menudo vemos comienzos desastrosos, lo que influye en el comportamiento del jugador e inclina la balanza a favor del que empieza mejor. Aunque en tenis, el marcador permite recuperarse de un mal comienzo.

Puedes encontrar muchos libros sobre calentamiento físico.

Lo que me interesa es el aspecto mental de la preparación, con sus implicaciones en los pensamientos y las emociones.

En el mundo del tenis, observo que el calentamiento de un jugador aficionado suele reducirse a ejercicios puramente físicos (músculos, articulaciones, movimientos, etc.). A menudo, el jugador repite los movimientos mecánicamente.

Demasiado rutinaria, esta preparación desconecta de la realidad del jugador: su estado emocional, sus pensamientos, sus tensiones musculares actuales.

No se prepara realmente para el siguiente partido. A menudo, no puede librarse del estrés antes de empezar. No logra "meterse en la pelea" de inmediato.

Un buen calentamiento es la mejor manera de empezar el partido. Jacques Hervet

INTEGRAR EL ASPECTO MENTAL EN EL CALENTAMIENTO ANTES DE UNA COMPETICIÓN

Es fundamental combinar el calentamiento físico con un calentamiento mental. Esto te permitirá establecer la concentración: tu relajación, tu confianza, tu motivación, la energía y las emociones positivas necesarias para el rendimiento.

Es fundamental que cada uno sepa cómo conecta con el momento de su competición.

Mi batería mental

Conecta con tu voz interior. Dependiendo de si eres más pesimista u optimista, te dirá si estás a la altura o si no estás listo.

Al recuperar el control mental, centra tu atención en el centro y piensa en palabras clave (como constante, tenaz, paciente, decidido, entusiasta, positivo). Encuentra las tuyas. Incorpora creencias empoderadoras: creencias que te hagan sentir bien, creencias que te conecten. Como: "Soy más fuerte de lo que creo" o "Puedo ganar, igual que mi oponente; lo importante es que estoy listo".

Concéntrate en lo que quieres que suceda, no en lo que temes que suceda.

Mi batería emocional

Conéctate con todas las sensaciones que surgen. Acepta las emociones negativas que surgen. Puede ser miedo escénico, un paso necesario para alcanzar un estado de actuación, o miedo real.

Activa la válvula de presión si la emoción es abrumadora, casi paralizante. Libera la tensión activando las válvulas de presión…

La válvula de escape es una actividad que permite liberar la presión emocional, ya sea en tiempo real o posteriormente. Un gesto, una palabra, un grito, movimientos habituales que te desbloquean… la válvula de escape implica una acción de liberación del cuerpo.

Recuperar el control, si te sientes sensible, proviene de la alegría de jugar. Define claramente tu deseo de estar en la cancha. ¿Qué busco principalmente? ¿El placer del juego? ¿El desafío? ¿La victoria? ¿Demostrar mi valía? ¿Ayudar a mis compañeros en un partido?

Sin la energía positiva de querer jugar, ninguna actuación es posible.

Desarrollando rituales de puesta en marcha

El ritual es una “rutina” que ayuda a calmar el fuego emocional proporcionando seguridad interior y evitando el uso excesivo de las vías de escape.

Mi batería física

Más que la activación de los músculos, es un estado interior que te hace sentir bien.

Es fundamental combinar el calentamiento físico con el calentamiento mental. Jacques Hervet

Si te centras más en la sensación física, busca músculos flexibles y relajados. Encuentra la tensión adecuada para ti. Dependiendo de cada persona y su estado actual, el calentamiento debería ser más vigorizante o, por el contrario, más relajante. Siente cómo fluye esta energía a través de ti.

Para algunos, la preparación será efectiva a solas en el vestuario, en aislamiento; para otros, con otros en la casa club. A menudo, una de estas dos situaciones será estresante y no la otra.

Ayúdese controlando su cuerpo: su postura, los detalles del rostro (ojos, cejas, boca, sonrisa), su respiración (abdominal o pectoral), su tono muscular (gestos o movimientos amplios, flexibles y enérgicos) y finalmente los detalles del cuerpo (manos, brazos, piernas, pies).

Una posibilidad es acercarse a las sensaciones del modelo EIP de Jim Loehr.

En su investigación, el Dr. Loehr destacó que los deportistas pueden crear un clima mental particular que les permita alcanzar la excelencia.

Esto es lo que se llama un estado alterado de conciencia, al que en el deporte se denomina estado ideal de rendimiento (IPS).

Afectan los aspectos mentales, emocionales y físicos.