GILLES CERVARA: SUS 10 CONSEJOS PARA MEJORAR TUS HABILIDADES EN EL TEN

¿Alguna vez has soñado con que te entrenen como a un jugador profesional? Pues bien, le pedimos a Gilles Cervara, entrenador de Daniil y Entrenador del Año ATP 2019, que te dé algunos consejos para ayudarte a conseguir tu próximo golpe.

Fallar un tiro, perder un partido, un set, un juego. Nos pasa a todos y en todos los niveles.

En Tecnifibre, creemos que el paso más importante siempre es el siguiente. ¡Y nos comprometemos a ayudarte a lograrlo!

10 consejos de Gilles Cervara para ayudarte.

Próxima toma n.° 1: Reanudación de la competencia

Para garantizar un regreso exitoso a la competición, recomiendo intentar replicar las condiciones de una competición real lo más fielmente posible en el entrenamiento.

Organizar sesiones de entrenamiento con diferentes partners y con niveles progresivos.
Planifique con ellos horarios con antelación y una duración que permita realizar 2 o 3 series.
Realizar un calentamiento físico adecuado antes del partido.
Haz sólo de 5 a 10 minutos de calentamiento de tenis antes de comenzar el partido.
Tener el mismo número de pelotas en la cancha que en un partido oficial.
Trae tus propias bebidas y equipamiento para el partido.
Prepara y visualiza mentalmente el partido de antemano: el entorno de juego, el club, el rival…

Próximo disparo n.º 2: dejar de quebrarse ante el más mínimo error directo

Para dejar de desmoronarte ante el más mínimo error directo, ¡te recomiendo que aceptes ese error!

Las faltas directas son parte de este deporte y son totalmente inevitables.

No debería ser un acontecimiento importante en el que centrarse y que altere su estado emocional.

Si bien es fundamental aceptarlo, es igualmente necesario tenerlo en cuenta para entender qué ha provocado ese error y corregirlo (mal posicionamiento, mala elección de zona, mal disparo, mala intención, etc.)

Encontrar el equilibrio adecuado entre aceptar el error y rechazarlo es algo único para cada jugador.

¡Puede ser beneficioso ponerte a prueba durante el entrenamiento para encontrar el equilibrio!

Próximo tiro n.º 3: Ganar un torneo

Para ganar un torneo, recomiendo no pensar en ese objetivo a largo plazo, sino centrarse en otro mucho más cercano: el siguiente punto.

Concéntrese en el siguiente punto, luego en el siguiente, luego en el siguiente y así sucesivamente.

Una vez ganado el primer partido, podemos volver a empezar la misma rutina y centrarnos una vez más en el objetivo del siguiente punto.

Ganar el torneo será simplemente una consecuencia de aplicar consistentemente esta mentalidad a lo largo del tiempo.

Con Daniil, nunca pensamos en ganar un torneo. Nos mantenemos en el presente, pero nos impulsa la energía que emana de nuestro deseo y determinación por ganar.

Próximo tiro n.º 4: Luchar hasta el final, incluso estando abajo 6-2, 5-1

Para conseguir luchar hasta el final, incluso estando muy por detrás en el marcador, veo tres posibles soluciones, que dependen de cada jugador.

Puedes intentar utilizar un modelo a seguir inspirador para recuperar tu fuerza.

Piensa en un jugador muy combativo que aprecies especialmente, e inspírate en él, ten presente su imagen, lo que desprende en el combate a pesar de las dificultades y su manera de luchar para remontar.

La segunda opción es desvincularse completamente del marcador y centrarse en la siguiente jugada como si fuera la primera del partido.

Finalmente, otra opción es conectar plenamente con el momento presente y establecer un nuevo objetivo principal, inmediato y alcanzable, para mantener la motivación: por ejemplo, volver al 5/2. Luego al 5/3. Luego al 5/4…

Divida los objetivos para evitar pensar en todo el camino a seguir para cambiar el juego, lo cual sería mentalmente destructivo.

NextShot #5: Cometer (muchos) menos errores no forzados

Para cometer muchos menos errores no forzados, recomiendo primero pensar en el origen del problema. Intenta identificar con tu entrenador de dónde provienen estos errores.

¿Se trata de un problema con un tiro técnicamente descontrolado? ¿Una mala elección de zona/efecto? ¿Un problema de concentración? ¿Una sobrecarga emocional?

Mi experiencia en el tenis me permite identificar que los errores no forzados ocurren a menudo entre el 1º y el 4º golpe de bola, en tiros aparentemente inocuos.

Así que puedes intentar concentrarte, en el entrenamiento, en mantener la pelota en la cancha, siguiendo patrones simples y sin tomar grandes riesgos, en esos primeros 4 tiros.

Una vez bien iniciado el punto, la concentración aumenta de forma más natural y la frecuencia de errores no forzados disminuye.

NextShot #6: Atreverse a jugar mi juego en el calor del momento

Para atreverte a jugar tu juego en los momentos cruciales, te recomiendo primero identificar los momentos cruciales que quieres aprovechar (puntos de quiebre, puntos de juego, final de set, final de partido) así como el estilo de juego que quieres adoptar en esos momentos (agresivo, defensivo, plan de juego específico, etc.).

A continuación, para lograrlo, será necesario poner en práctica este objetivo de forma regular en los entrenamientos.

Otro punto interesante es la autoevaluación: después de cada momento caliente identificado, tómate el tiempo para ver si has conseguido cumplir tu objetivo o no, y si esto ha repercutido positivamente en el resultado.

NextShot #7: Mejorar técnicamente uno de mis tiros

Para mejorar técnicamente uno de tus tiros, te recomiendo consultar primero con tu entrenador. Una vez que hayan identificado juntos qué tiro(s) quieres cambiar y las razones por las que quieres hacerlo,

Podemos entonces pasar por diferentes etapas:

Tenga una visión del movimiento actual y un modelo del movimiento futuro que desea lograr (identifique claramente dónde comienza y dónde desea terminar).
Aplica los cambios a tu entrenamiento filmándote para ver el progreso y comentarlo con tu entrenador.
Trabajar en paralelo en la visualización del movimiento para que se integre más fácilmente.

Próxima toma n.° 8: Convertirse en una máquina física

Para (re)convertirte en una máquina física, te recomiendo recurrir a un entrenador físico si puedes.

Si esto no es posible, tenga en cuenta la importancia de trabajar en dos aspectos:

El aspecto muscular para evitar lesiones – ideal 2 sesiones por semana.
El aspecto cardio para gestionar la repetición de esfuerzos y el aumento de la intensidad, idealmente 2 sesiones por semana también.

Es muy importante ser constante en el trabajo de estos dos aspectos para poder sentir todos los beneficios del trabajo realizado.

Próximo disparo n.° 9: Alcanzar un nuevo ranking

Para alcanzar un nuevo ranking, te recomiendo que primero recurras a tu entrenador.

Identifica con él qué nuevo ranking quieres alcanzar y utiliza este objetivo como meta para aumentar tu motivación.

Puedes ser más concreto enumerando, por ejemplo, todo lo que se debe mejorar para alcanzar esta clasificación. Todos estos objetivos específicos y concretos ayudan a mantener una motivación estable a lo largo del tiempo para alcanzar una meta a largo plazo, como esta nueva clasificación.

¡Y no dudéis en reevaluar las cosas si el objetivo final resulta demasiado importante o, por el contrario, demasiado “simple”!