LES 3 CLÉS POUR AMÉLIORER SON JEU AU TENNIS, PAR PHILIPPE DEHAES


Le tennis est un jeu très difficile qui demande bon nombre de qualités : il faut du physique, de la technique avoir un bon sens tactique et bien sûr de grosses qualités mentales.


Voici donc une série d’exercices qui vous permettra de travailler chaque compartiment du jeu et ce de façon spécifique.



1/ LA TACTIQUE OU APPRENDRE A SE CONNAITRE


Pour gagner une grosse quantitĂ© de matchs, il vous sera important de d’abord dĂ©finir le type de joueur que vous dĂ©sirez ĂŞtre. Votre profil tennistique sera directement en relation avec votre caractère. PlutĂ´t un dĂ©fenseur si vous ĂŞtes calme, calculateur, rĂ©servĂ©, attentiste ou un attaquant si vous aimez les risques, si vous ĂŞtes crĂ©atif, enthousiaste, agressif (dans le bon sens du terme) ou instinctif.


Votre forme physique du moment devra Ă©galement rentrer en ligne de compte dans l’analyse de votre profil. Si vous ĂŞtes un dĂ©fenseur dans l’âme et que vous adorez faire durer l’échange, faire courir votre adversaire et attendre que celui-ci fasse la faute, cela risque d’être compliquĂ© avec une surcharge pondĂ©rale importante. N’oubliez pas qu’un match se joue en 2 sets gagnants…


Orienter votre jeu en fonction de ce que vous aimez faire et surtout ce que vous savez faire !! Rien n’est plus important que de mettre en avant vos qualitĂ©s intrinsèques. Ne tentez pas des choses que vous ne maĂ®trisez pas mĂŞme si cela vous semble la bonne tactique Ă  mettre en place pour battre l’adversaire du jour. Reproduisez le plus souvent possible les schĂ©mas de jeu qui vous semblent faciles et qui vous mettent en confiance. 


Exemple : vous avez une volée douteuse ?

Travaillez vos attaques pour que vous ayez la volée la plus simple à jouer si vous montez à la volée.


Exercices pour améliorer votre tactique :


Les joueurs jouent un set au cours duquel ils changent de cĂ´tĂ© après chaque jeu. Ils doivent profiter de ces moments de pause pour visualiser ce qu’ils vont s’efforcer de faire dans le jeu suivant.


Le joueur indique Ă  son partenaire d’entraĂ®nement le meilleur coup ou schĂ©ma de jeu le plus efficace. Après chaque point jouĂ©, le score est doublĂ© s’il a rĂ©ussi Ă  utiliser ce coup ou ce schĂ©ma tactique pour remporter l’échange. 

Ex : j’indique à mon adversaire qu’après mon premier service, je vais frapper un coup droit sur son revers.


Cette sĂ©rie se joue sans service. Couper le terrain en deux en traçant une ligne qui part de la moitiĂ© du terrain jusqu’à la ligne du carrĂ© de service. Les joueurs jouent le point croisĂ©, coup droit contre coup droit. Si un des joueurs dĂ©cide de changer la direction et de jouer le long de la ligne, dans le revers de l’adversaire, il doit obligatoirement jouer une volĂ©e après ce changement de direction.


Cet exercice offre plusieurs avantages :


-DĂ©tecter la bonne balle pour attaquer (si je pars de trop loin je risque de me faire passer).


-Le changement de rythme (je suis obligé de frapper plus fort mon attaque).


-La patience, apprendre à accepter l’échange du fond (capital sur terre battue).

 


2/ SIMPLIFIEZ VOTRE TECHNIQUE, PRENEZ CONSCIENCE DE VOTRE CORPS


Il me faudrait bien des pages pour dĂ©tailler les spĂ©cificitĂ©s de chaque coup. Je vous propose donc une approche diffĂ©rente pour travailler votre technique Ă  l’entraĂ®nement.


Le relâchement est un facteur essentiel pour trouver un bon rythme. Vous allez travailler sur votre posture gĂ©nĂ©rale et essayer de trouver la position la plus naturelle possible entre chaque frappe. Cette position d’attention doit vous permettre de rĂ©agir rapidement, d’analyser la situation pendant l’échange et de rĂ©cupĂ©rer entre chaque frappe.


Mon visage : suis-je capable de jouer sans crisper mon visage à la frappe ? Frapper des balles en gardant les muscles du visage détendus.


Mes Ă©paules : commencer chaque prĂ©paration par une orientation des Ă©paules (et non pas par un tirer de bras vers l’arrière). 


Mes bras : sont-ils relâchés ou tendus ? La tête de raquette est au-dessus des mains et les coudes légèrement fléchis devant vous. Je suis tranquille, j’observe, je suis prêt à réagir.


Mes mains : Pour un droitier, ma main droite n’est pas crispĂ©e sur le manche. C’est la main gauche qui soutient presque totalement la raquette entre chaque frappe.


Mon jeu de jambes : frapper des balles en vous forçant Ă  ne pas « bouger derrière » la balle. Sentez l’équilibre. Un bon jeu de jambes doit permettre de jouer chaque balle dans les meilleures conditions possibles. Chercher une position stable derrière la balle.


La respiration : la clé… elle pourrait faire l’objet d’un chapitre complet tellement elle est importante. C’est le remède miracle pour gĂ©rer mon relâchement et gĂ©rer mes Ă©motions. Frapper des balles en expirant au moment oĂą vous touchez la balle. 



3/ LE MENTAL, JE ME FAIS CONFIANCE…TOUJOURS !


Le mental c’est bien sĂ»r de ne jamais plier, de refuser la dĂ©faite coĂ»te que coĂ»te, de ne jamais lâcher un point, de ne jamais se dĂ©courager, de ne jamais renoncer. 

Mais il y a Ă©galement d’autres Ă©lĂ©ments qui rentrent en ligne de compte pour dĂ©finir un bon mental :


-La gestion de l’événement (je joue une finale d’interclubs, je joue le tournoi du club qui est le plus important de l’année, je joue contre un joueur que je n’ai jamais battu ou un joueur contre qui je ne peux pas perdre)


-La gestion de mes émotions pendant le match (Suis-je calme et serein ? Comment réagir si je débute mal la rencontre, que dois-je faire dans les moments importants etc…)


Exercices pour améliorer votre « jeu mental » :


Les joueurs jouent un match au meilleur des cinq sets et à chaque set, l’un des deux commence en étant mené 4/1 (Apprendre à jouer sous pression)


Les joueurs disputent un set au cours duquel ils ont chacun la possibilité de prendre au total quatre points gratuits aux moments qu’ils jugent opportuns (Maîtrise de ses émotions)


Les joueurs commencent à 4/4 dans chaque set pour qu’ils apprennent à bien négocier les fins de set (Bien jouer dans les moments importants)


Pour améliorer votre jeu il est indispensable que vous soyez concentré lors de vos entraînements sur la partie spécifique que vous désirez améliorer. Par exemple si à l’échauffement vous vous appliquez à travailler votre technique, ne vous crispez pas si vous ratez des balles. Si vous souhaitez travailler des schémas tactiques en jouant des points, ne faites pas une fixation sur votre technique. Faites-vous confiance et osez tenter des choses.


Pour une heure de tennis, je vous suggère de diviser votre entraînement en trois.

Les premières vingt minutes sont consacrĂ©es le Ă  l’échauffement et Ă  la partie technique. 

La deuxième partie : vous mettez en place des exercices tactiques avec ou sans service sous forme de points. 

Et enfin terminez avec quelques jeux libres pour fixer votre jeu.



#FightSmart